¿Cómo reducir el colesterol?
La intervención rápida sobre los niveles elevados de colesterol reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué deberías preocuparte por el colesterol alto?
Un nivel alto de c-LDL (hipercolesterolemia), puede causar depósitos de grasa (placa) en los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por tanto, es importante comprender cómo reducir los niveles altos de colesterol para llevar una vida saludable.
Figura 1: Placa de colesterol en los vasos sanguíneos.
Cómo reducir los niveles de colesterol
Algunos simples cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a controlar tus niveles de colesterol. La modificación en el estilo de vida es el pilar para el tratamiento de los trastornos lipídicos y la obesidad.
- Adoptar una dieta baja en ácidos grasos saturados y grasas trans
Una dieta saludable incluye reducir la cantidad de grasas saturadas y trans, y aumentar la ingesta de ácidos grasos mono y poliinsaturados. Para alcanzar niveles favorables de colesterol, debe adoptarse una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales.
- Tomar alimentos funcionales o complementos alimenticios
Los alimentos funcionales y los complementos se utilizan cada vez más para reducir los niveles de colesterol. Un ejemplo muy popular de un alimento funcional es la avena, pues se sabe que esta reduce los niveles de colesterol en sangre además de proporcionar energía y nutrición. Otros alimentos funcionales y complementos alimenticios que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol incluyen la levadura roja de arroz, las semillas de lino y los alimentos ricos en esteroles y estanoles vegetales. Descubre algunos complementos alimenticios que ayudan a controlar los niveles de colesterol.
- Actividad física y ejercicio regular
El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular. La actividad física y el ejercicio regular ayudan a reducir el riesgo general de tener enfermedades cardiovasculares ya que ayudan a controlar el peso, reducir la incidencia de diabetes de tipo 2 y a regular la tensión arterial y los niveles de lípidos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer, al menos, 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad a la semana para llevar una vida sana y evitar enfermedades.
- Mantener un peso saludable
El control del peso debe ser una prioridad para cualquier persona que quiera mantener niveles normales de colesterol.
Descubre más sobre los cambios en el estilo de vida.
Cambios en el estilo de vida
Hacer algunos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol y a mejorar la salud del corazón. Si quieres saber más sobre los cambios en el estilo de vida, haz clic aquí.
Colesterol "bueno" y colesterol "malo"
El colesterol unido a moléculas que lo transportan de la sangre al hígado se conoce como colesterol "bueno". Por otro lado, tenemos al colesterol unido a moléculas que permiten que este se acumule en el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, el cual recibe el nombre de colesterol "malo". Más información sobre el colesterol "bueno" y el colesterol "malo".
