Peso corporal y actividad física

Los niveles altos de colesterol elevados se asocian con trastornos cardiovasculares, cuya prevalencia va en aumento. Además, la obesidad genera diferentes patologías, como hipertensión, niveles altos de colesterol y trastornos cardiovasculares.

Entonces, ¿qué se puede hacer en caso de colesterol alto?

La buena noticia es que la actividad física y la pérdida de peso pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol, reduciendo así el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares.

Antes de comprender el impacto del estilo de vida y el peso sobre el colesterol, es esencial comprender los tipos de colesterol y su relación con los trastornos cardiovasculares.

El colesterol "malo" (c-LDL) y los triglicéridos son los componentes no saludables del colesterol, que predisponen al organismo a padecer trastornos cardiovasculares. Por el contrario, el colesterol "bueno" (c-HDL) reduce el riesgo de tener enfermedades cardíacas.

Descubre más sobre estos tipos de colesterol.

Impacto del peso en los niveles de colesterol

El índice de masa corporal (IMC) es un método que se usa para medir el peso corporal en relación con la altura. Un IMC de entre 25 y 30 kg/m² se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a los 30 kg/m² se considera obesidad. La obesidad se asocia con el aumento de los niveles de triglicéridos y c-LDL, y con un nivel bajo de c-HDL. Además, la obesidad puede aumentar el riesgo de tener otros trastornos, como diabetes e hipertensión. Todo esto, en conjunto, puede aumentar el riesgo de tener trastornos cardiovasculares.

Además del IMC, la distribución de la grasa corporal también es un indicador de las enfermedades relacionadas con la obesidad. La obesidad central, con un perímetro de la cintura y un IMC mayores, se asocia con complicaciones cardiovasculares y niveles altos de colesterol.

Haz una vida más activa

¿Quieres saber cómo perder peso?¿Te preguntas como hacerlo rápidamente? Sólo hay una respuesta: ejercicio.

Si tus niveles de colesterol son altos, hacer ejercicio mejorará tu forma física y también te ayudará a reducir los niveles de colesterol.

El estilo de vida sedentario se asocia con niveles altos de colesterol. Por sedentarismo entendemos cualquier comportamiento que implique un gasto energético inferior a 1,5 unidades metabólicas equivalentes (MET). Algunas actividades sedentarias comunes implican estar sentado y recostado. Un estilo de vida activo puede ayudarte a controlar los niveles de colesterol. Los dos tipos principales de ejercicios son los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de resistencia.

Ejercicios aeróbicos

Figura 1: Ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos implican ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria, como correr, el jogging y montar en bicicleta (Figura 1). Hacer ejercicio aeróbico durante 150 minutos a la semana (tres días a la semana, con sesiones de 50 a 60 minutos cada una) durante 12 semanas o más mejora los niveles de colesterol HDL y reduce los niveles de triglicéridos y colesterol LDL. Los ejercicios aeróbicos tienen un impacto más constante en los niveles de c-LDL y triglicéridos en comparación con otras actividades físicas de intensidad moderada.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia consiste en fortalecer los músculos usando el peso corporal o resistencia externa y ejercicios para ejercitar todos los músculos principales del cuerpo, como las piernas, los brazos, el pecho y la zona lumbar. Aquí tienes algunos ejercicios comunes de entrenamiento de resistencia (Figura 2):

Figura 2: Ejercicios de entrenamiento de resistencia

Estos ejercicios se pueden hacer tres veces a la semana y cada sesión dura entre 45 y 50 minutos. Los ejercicios de intensidad moderada y alta ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y total; sin embargo, solo los ejercicios de alta intensidad mejoran los niveles de colesterol HDL.

Tu médico podría recomendarte 30 minutos de cualquier tipo de ejercicio al día, 4 o 5 días a la semana, para mejorar tus niveles de colesterol. Además, un estilo de vida activo también ayuda a controlar la hipertensión y la diabetes. Es importante tener en cuenta que el ejercicio, junto con los cambios en la dieta, ayuda a perder peso de forma efectiva.

Consulta a tu médico antes de empezar a practicar cualquier forma de ejercicio.

Descubre otros cambios en el estilo de vida que ayudan a reducir los niveles de colesterol.