Alcohol y colesterol

El alcohol altera los niveles de colesterol, por lo que reducir su ingesta es uno de los cambios más importantes en el estilo de vida para reducir esos niveles. También tiene otros beneficios para la salud: reduce la tensión arterial, previene enfermedades cardiovasculares y provoca pérdida de peso.

Conoce otros cambios que pueden introducirse en el estilo de vida, como dejar de fumar y cambios en la dieta.

Efecto del consumo de alcohol en los niveles de colesterol

El alcohol que consumes se descompone y se convierte en colesterol y triglicéridos en el hígado. Por lo tanto, cuanto más alcohol consumas, más altos serán tus niveles de triglicéridos y colesterol. Además, el exceso de triglicéridos comienza a acumularse en el hígado, lo que da lugar a la enfermedad de hígado graso. Esto, a su vez, afecta al funcionamiento del hígado, ya que pierde la capacidad de eliminar el exceso de colesterol de la sangre, lo que hace que aumenten aún más los niveles de colesterol. El consumo de alcohol a largo plazo aumenta los niveles de triglicéridos y reduce los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad, lo que aumenta el riesgo de tener trastornos cardiovasculares.

El consumo excesivo de alcohol también se asocia a tensión arterial alta, aumento de peso, pancreatitis, cirrosis y depresión.

Descubre las señales de los niveles altos de colesterol.

¿Cuánto alcohol es seguro?

Las guías de la Sociedad Europea de Cardiología y de la Sociedad Europea de Arteriosclerosis recomiendan un consumo moderado de alcohol: menos de 10 g/día (1 unidad), tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, este límite es más seguro si tu nivel de triglicéridos está dentro del intervalo normal.

¿Cuánto es una unidad de alcohol?

La unidad varía según el tipo de alcohol. Aquí tienes una lista de algunos tipos de alcohol y su cantidad en cada unidad:

• 218 ml de sidra estándar al 4,5%
• 76 ml de vino estándar al 13%
• 25 ml de whisky estándar al 40%
• 250 ml de cerveza estándar al 4%

¿Cómo puedes reducir la ingesta de alcohol?

• Bebe mientras comes.
• Alterna el alcohol con otras bebidas, como refrescos.
• Cuando bebas alcohol, hazlo lentamente.
• Alarga tu bebida para que dure más añadiéndole otras bebidas, como agua, refrescos y zumos.
• Comprueba siempre la graduación alcohólica de tu bebida y sustitúyela por bebidas con un porcentaje menor de alcohol.
• Intenta evitar el uso de vasos grandes.